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哪些运动丰胸又瘦身?美胸瘦身运动具体方法是什么?[图]

2019-10-08 21:41:34来源:励志吧0次阅读

丰满的酥胸加上苗条的身材无疑是每个女人所向往的,当然男性也大多喜欢这样的女性。不过现实情况是影响女性身材状况的因素比较多,所以完美的身材很难说会一直保持下去,尤其是产后女性。那么哪些运动丰胸又瘦身?美胸瘦身运动具体方法是什么?

1、瘦身运动

1、美胸瘦身运动第一招:

(1)、站着,双手握拳置于胸旁。

(2)、踮起脚尖,双肘向后摆动,胸部同时向前挺出。

(3)、重复动作20~30次。此动作可以使胸部肌肉结实、坚挺。

2、美胸瘦身运动第二招:

(1)、坐着抬头挺胸,向外张开手肘,双手夹住一本书,并置于胸前。

(2)、将手臂向前伸直,注意双手要夹紧书本,并感觉胸部在用力。

(3)、重复动作10-15次。此动作可以避免胸部外扩。

3、美胸瘦身运动第三招:

(1)、手肘弯曲,双手合十,下手臂并拢靠在一起。

(2)、双手向上抬起,注意手肘不可以分开,停住约3秒后放下。

(3)、重复动作10~15次。此动作不但可以强化胸部肌肉,还可以使手臂的蝴蝶袖消失。

4、美胸瘦身运动第四招:

(1)、身体平躺,双脚屈膝,双手各拿一瓶装满水的宝特瓶。

(2)、先将双手向左右伸展,注意不可碰到地面,再将双手向上举起。

(3)、重复动作20次。此动作可让胸部集中,并强化胸部肌肉。

5、美胸瘦身运动第五招:

(1)、双手手肘弯曲,并在胸前重叠成口字型。

(2)、手臂向上提高至额头前方,然后放下。

(3)、上下来回重复动作20次。此动作能提高胸部线条,防止胸部下垂。

6、美胸瘦身运动第六招:

(1)、站着,双手各握一瓶装满水的瓶子,向左右伸展开,并与肩膀平行。

(2)、接着双手向上举,停住约3秒后放下。

(3)、重复动作20次。此动作能集中、托高胸部曲线。

2、怎么吃能够减肥

一、早起一杯冷开水

早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水,即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃?大肠反射,开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收,致使大便变得又干又硬,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

二、西梅汁

西梅汁在治疗便秘方面效果还是不错的,由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素,使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验,虽然对原因的解释都不尽相同,但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效,是任何其他食物所无法比拟的。长久以来,西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时,由于西梅汁能够促进排便排毒,港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。

三、魔芋+蜂蜜

把魔芋用轧汁机轧出来汁,放到锅里用小火烹制湖状,装到容器里,用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制,每天早晨空腹两勺。一定要坚持,可治疗久治不好的便秘。

四、饭后吃梨

饭后吃梨梨鲜甜可口、香脆多汁,是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%,钾的含量也不少。同苹果一样,它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜,但是它的热量和脂肪含量很低,极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。

五、揉腹部有效治便秘

揉腹的具体做法是:起床后排空小便,喝凉开水300-500毫升。站立,两脚与肩同宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30-50遍,按摩时无需压力过大,只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大,只要坚持此法,10天后均可见效。坚持每天做一次,30天后可完全达到自行正常排便的效果。

六、卡捷运动

卡捷运动做卡捷运动时,应放松腹肌、腿肌与股部肌肉,像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作,每次要坚持10秒钟或更长一些,然后放松10秒,如此收缩一放松共三次算一轮,每天应锻炼10轮。当肌肉强化后,还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后,轮次可不再增,但应该继续坚持每天至少做一轮,或每周三轮,使肌肉群继续保持强劲有力。

七、饮醋

米醋30毫升(约两大勺),蜂蜜两勺,搅拌3-5倍的水,每餐后饮用。

其实不规律的饮食习惯也是导致肥胖的一方面原因,每天三顿饭都不能少,而且营养搭配要均衡,不能存在某些营养摄入量过剩的情况,这样才能拥有苗条的身材。

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