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减肥午餐吃什么食物好?日常哪些运动可以减肥?[图]

2019-10-08 19:03:38来源:励志吧0次阅读

在我们平时的日常生活当中,减肥一直都是女性朋友们在做的事情,但是能够坚持减肥的女性朋友们都很少了,实际上减肥除了运动以外,在饮食上也是需要注意的,下面小编给想要减肥的女性朋友们介绍了一些减肥午餐 ,希望对大家有帮助。那么减肥午餐吃什么食物好?日常哪些运动可以减肥?

一、减肥午餐

减肥午餐一:米饭1碗,红椒黄瓜鸡丝1份,青菜汤1碗。

红椒黄瓜鸡丝

材料:红椒、黄瓜、西芹、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉、油

做法:

(1)先将鸡胸肉洗干净后,切成丝,打入一个蛋清,加入料酒、盐、淀粉拌均匀,腌制一会待用。

(2)红椒、黄瓜与西芹分别洗净,都切成条待用。

(3)炒锅中倒入适量油,先放入红椒翻炒几下,再放入鸡肉丝,继续翻炒,待鸡肉丝八成熟的时候,才放入芹菜与黄瓜,翻炒至熟,加入少量盐调味即可。

减肥午餐二:蔬菜饭

材料:大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个

做法:

(1)将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。

(2)将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

(3)将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

减肥午餐三:蛋卷年糕

材料:鸡蛋1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量

做法:

(1)将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

(2)待年糕变黄之后,在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀,再一同倒入平底锅中。

(3)煎好之后装盘,上面放上西红柿丁,淋上番茄酱即可。

减肥午餐四:清新瘦身便当

材料:西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋

做法:

(1)西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用,黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。

(2)把所有食材放入器皿内,调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋,搅拌均匀即可。

减肥午餐五:自制寿司

材料:紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋

(1)米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料,稍微放凉。

(2)黄瓜洗干净切小条,腊肠蒸熟切小条,西芹切小条汆烫一下。

(3)鸡蛋3个煎成蛋皮,切长条,腌萝卜也切长条。

(4)取一片寿司紫菜铺于寿司帘上,薄薄铺上米饭,放上其他材料。

(5)边卷边利用竹帘拉紧,卷成圆卷,用面包刀切约半寸的小段即可。

减肥午餐六:青豆鸡丁饭

材料:青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭

做法:

(1)胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

(2)将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当。

(3)菠菜3两,用滚水烫过后,拌些盐,再放入便当中,做为配菜。

二、减肥运动

1、跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因而不仅可以改善体力和耐力,还可以很好的瘦腿。

2、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。

3、弹力运动

可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻,便于携带,成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽,身体站直,踩住橡皮筋,双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一头,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

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