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打排球手肿了怎么缓解?打排球手肿了怎么消肿?[图]

2019-09-13 19:20:41来源:励志吧0次阅读

排球是一项需要手腕发力的运动,很多刚开始打排球的人还不是很适应,手部容易出现红肿的现象,排球需要队友之间的配合,也需要自身对球的力量的掌控,发生手肿现象是很常见的,那么打排球手肿了怎么缓解?打排球手肿了怎么消肿?

1、打排球手肿了怎么办

打排球手指或者手腕肿了,多数是受外力撞击过大导致的,如果不是骨折的话,通常问题不大,可以自己处理。

第一步:冰块冰敷

受伤后立即用冰块冷敷,可以收缩毛细血管,减轻红肿。每次冰敷10-20分钟,间隔30分钟冰敷一次,直到肿胀停止。冰敷过程中固定手臂,避免二次伤害。

第二步:照X光看是否骨折

冰敷后要先确定伤势,可以去医院照X光,看是否有骨裂或者骨折现象,如果骨折需要手术治疗,如果是肌肉拉伤,组织液溢出水肿,则可以进行第三步。

第三步:按摩消肿

按摩消肿最好是找专业的中医,不要自己乱按以免加重病情,按摩的时候可以配合活血化瘀的药物,比如红花油、遇难白药等,这样更有利于消肿。

第四步:热敷

热敷一般是在24小时以后才能进行,受伤后立即热敷会加速循环,加重组织水肿,不利于快速消肿。

2、打排球手肿要注意

(1)减少手部活动量

受伤后最关键的就是要减少活动量,让手尽快的恢复。避免活动过程中引起二次伤害。而且手肿了以后,运动也不太方便,会更容易受伤。

(2)注意补充营养

想要尽快恢复,要适当的补充蛋白质和维生素,一般就是推荐多吃蔬果和牛奶。蔬果含维生素C多,有利于伤口恢复,蛋白质是肌肉修复必不可少的,因此也要注意适当补充。

3、打排球的好处

(1)减肥塑身

排球是全身性的瘦身运动,在跳跃扣球,或者快速移动的时候,脂肪会加快分解燃烧,从而有效的减少全身各部位赘肉。有数据显示,打排球一小时可以消耗320大卡热量。

(2)锻炼肌肉力量

排球运动能刺激全身肌肉协调发展,击球时弹跳动作,除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。既可以增强肌肉的协调性,又能增强肌肉耐力。

(3)增强心肺功能

打排球的时候,身体血液循环加速,需氧量增加,打打排球可以锻炼心肺功能,提升肺活量。此外,心率不齐的人打排球还能强健心脏功能。

(4)释放压力

手掌拍击球体时,手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑,大脑立即兴奋起来,释放荷尔蒙,将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去,连续重击20次,一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。感觉有压力,情绪压抑的时候,也可以打打排球宣泄情绪。

(5)提高大脑的反应力

打排球需要大脑有较快的反应能力,去协调身体各个部位动作截球。长时间伏案工作的人,偶尔出现当机,思维迟钝了,可以去室外打一场排球,回来之后会感觉脑子清醒很多。

(6)有助于长高

排球是需要不停跳跃扣球的运动,这样的动作可以刺激骨骼拉伸,对青少年长高很有帮助。

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